wyciskanie sztangi na skosie

[...] sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x 12,10,8 Podciaganie sztangi do mostku 4x 12,10,8,10 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 15,12,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x 12,10,8 Wyciskanie sztangi wasko 2x 10 Łydki 4s max Sroda TRENING A2 KLATKA PIERSIOWA, BOK I PRZOD BARKOW , TRICEPS, ŁYDKI [...]

[...] 10.10.09r.sobota i 11.10.09r.niedziela luz.jeszcze będę miał czas się zmęczyć! 12.10.09r. rozciąganie całe ciało! siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie [...]

Pon: Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Rozpiętki leżąc płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest [...]

Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

[...] na skosie hantlami, i 4 serie rozpiętek. Triceps zrób po 4 serie Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie Biceps po 4 serie Barki: Zrób tak: wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, unoszenie hantli na boki 4 serie i 4 serie unoszenia w opadzie tułowia Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 4 serie prostowania i [...]

Oto mój pierwszy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg [...]

18 październik 2009r. 1/Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*15*60kg 2/Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*15*90kg 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 3*15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 3*15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*15*30kkg 6/Prostowanie nóg siedząc 3*15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu [...]

[...] kapturowe) 10-10-10 TRICEPSY -Pompki na poręczach 3s tu nie podaję powtórzeń wszystko zależy od twych możliwości. -prostowanie na wyciągu podchwytem 12-12-12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10-10-10 Dzień IV PLECY -Podciąganie się na drążku szeroko 4s"nie podaję powtórzeń nie znam twych możliwości" -Wiosłowanie sztangą [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

[...] W OKREŚLONYM PUNKCIE I DODATKOWE OBCIĄZENIA NIE POZWALAJĄCE NA UTRZYMANIE WLAŚCIWEJ RUCHOMOŚCI MOŻE SKOŃCZYC SIE NIEDOBRZE, A PONADTO CO DAJE TAKIE KOMBINOWANIE... 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 TO MOŻNA BY POZOSTAWIĆ- TYLKO KĄT ZA DUŻY -OKOŁO 30* 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z [...]

Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: [...]

Co myślicie o takim treningu: Trening A: Wyciskanie na płaskiej w szerokim chwycie 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skosie w góre w szerokim chwycie 12/10/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 To jest trening który stosuje teraz i jestem bardzo zadowolony jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części [...]

[...] Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: przysiady 12/10/8 wspiecia 12/10/8 Barki: Wyciskanie za karku 12/10/8 wyciskanie dolnego wyciagu 12/10/8 arnoldki 12/10/8 Pt: Plecy: Wioslowanie 12/10/8 podciaganie sztangi nachwytem 12/10/8 sciaganie wyciagu za kark 12/10/8 triceps: sciaganie [...]

[...] powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was jednocześnie o ocenę i uwagi: PONIEDZIAŁEK: klatka-biceps - wyciskanie na skosie 10,8,8,8 - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 - rozpiętki skos 4 serie stały ciężar - uginanie ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ze sztangielkami [...]

[...] na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10 +20 min aero Cieżko mi szło wyciskanie już chyba zbyt dużo w tym ćwiczeniu nie dołoże We francuskim zostawiałm w 2 seriach 16 kilo ,bo przy 18 kg nie szło mi zbyt technicznie i przy 5 powtórzeniu już [...]

***Dzień 14*** (18.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg -wyciskanie hantle skos 12x20kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. (+1,25kg) Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (waga samego obciążenia) [...]

[...] cwiczenia np. przysiady(mozesz robic na przemian z martwym lub oba w tym samym treningu ale z nieco mniejszym obciazeniem zeby nie obciazac dodatkowo) marwty ciag wyciskanie na lekkim skosie(w 15 robisz tylko jedna serie w 10 mozesz dorzucic druga albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi sprzed [...]

Prosze o ocenę treningu ckd w domowych warunkach Poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 5 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 5 25 Triceps 1 POMPKI PORECZE 5x 15 2 POMPKI TYLEM 5X20 przedramiona 3x uginanie nadgarstków Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 [...]

Witam!!! Ćwiczę już 3 miechy następującym planem. poniedziałek braki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4 podciąganie sztangi do brody 8,8,8 wznosy hantla w opadzie10,8,8 plecy wiosłowanie 12,10,8,6,4 martwy ciąg 12,10,8,8 ściąganie sztangi do brody 10,10,10 środa klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6 wyc. hantli w skosie [...]